どれくらい"水"飲んでますか？

岡崎かつひろさんの塾生のとみーです！

私は会社でも家でも基本的に水を飲んでいるのですが、1日にどれくらい水を飲むのがよいのか、気になって調べてみました。

実際のところ、どう思いますか？

飲んだほうがいいと言われてはいるけど、実際たくさん飲むのはしんどいと思っている方も多いのでは。

調べてみたら、意外なことを知りました。

どれくらい飲めばいいかはわかっていない

そう！

わかっていないのです。

世界的にも飲んだほうがいいのは確かなのだけど、どれくらい飲むのが適切かはなぞというのが共通認識なんだとか。

ただし、健康的な生活を作ることを目指すNPOなどで推奨量は出ています。

たとえば健康を推進するNPOである＜マヨ・クリニック＞によれば、一般的に男性は1日13杯（約3リットル）、女性は1日9杯（2リットル強）の水を飲むことが推奨されているようです。

結構多い。

食事からも水分補給をしている

そこまで飲んでないよ！という方も、食べるものから水分摂取をしています。

大体、1日の食事から700mlは水分補給をしているようです。

そうすると、1日の水分摂取量は男性が2.3L、女性が1.5Lとなります。

なんだ、それでも多いじゃないか 笑

分散して水分補給をする

それならどうするのがよいのか。

もうお分かりですね。

朝、昼前、昼、昼過ぎ、夕、晩にわけて飲むのです。

男性の補給量を2.4Lとすると、6回に分かれるので、一回の摂取量は400mlとなります。

さらに、このときに一気に飲むのはオススメしません。

一度の摂取量は200ml程度にして、ゆっくり摂取するようにしましょう。

また、スポーツをする方は、その前後で合わせて300ml程度は水分補給をすることが勧められています。

最後に

水を飲むことはデトックス効果につながります。

よりきれいで健康的な体を目指しましょう！